Im ersten Modul lernen wir uns als Gruppe kennen, eröffnen einen vertrauensvollen Raum und setzen uns mit den verschiedenen Arten von Grenzen auseinander. Durch erste gemeinsame Übungen lernen wir Grenzen besser zuerkennen. 

Um unsere Grenzen spüren zu können, müssen wir lernen, uns mit Selbstmitgefühl zu begegnen. Um Selbstmitgefühl zu haben, brauchen wir erst mal ein Gefühl für uns. In diesem Modul wirst du in dieses Gefühl für dich eintauchen und es wird ein Dauerbegleiter in diesem Kurs. 

Wir sind den ganzen Tag von Reizen umgeben, wir nehmen die Reize wahr und verarbeiten sie. Selten geschieht das bewusst. Um unsere Grenzen wahrzunehmen, müssen wir auch die Auslöser dafür mitbekommen. Hier wirst du lernen, diese Auslöser bewusst zu beobachten und zu erkennen. 

Fühlen und Denken sind zwei vollkommen unterschiedliche Vorgänge und fällt es uns meist sehr schwer, diese voneinander zu trennen. Unsere Gefühle zeigen uns unsere Grenzen. Sie weisen uns mit Körperempfindungen darauf hin, durch den Kloß im Hals, das grummelnde Gefühl im Bauch und die Befreiung in der Brust. Die Gedanken sind oft im Weg und verhindern, dass wir die Gefühle bewusst wahrnehmen. In diesem Modul lernst du deine Gedanken von deinen Gefühlen zu trennen.

Wenn wir unsere Bedürfnisse kennen, dann wissen wir, was wir brauchen. Warum sind uns unsere Bedürfnisse häufig unbekannt? Systematisch haben wir gelernt, unsere Bedürfnisse zu ignorieren, unsere eigenen nicht vor die anderer zu stellen. Insbesondere als Frau* lernen wir schon früh, dass es zum Frau sein dazu gehört, sich um andere zu kümmern und dadurch vielleicht die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren.

Mit dem Ignorieren unserer Bedürfnisse werden auch unsere Grenzen unklar. In diesem Modul lernst du deine Bedürfnisse wieder zu schätzen, ernst- und anzunehmen. Das Aussprechen der eigenen Bedürfnisse ist der Schlüssel, um deine Grenzen zu setzen. Die Gruppe bietet dir einen vertrauensvollen Raum zum gemeinsamen Üben und Halten. 

Wie kann ich mich selbst gut um mich kümmern? Wie erlaube ich mir, mich selbst in den Mittelpunkt zu stellen, auch wenn ich vielleicht gelernt habe, dass immer erst mal alle anderen kommen? Wie kommuniziere ich meinem Gegenüber klar, was ich brauche? Auch hier schaffen wir gemeinsam ein Bewusstsein darüber, was es eigentlich genau braucht, um deine Bedürfnisse zu erfüllen. Du lernst, wie du dein Gegenüber bitten kannst dich zu unterstützen, frei von Schuld und Scham, richtig oder falsch, sondern einem wertschätzenden, verständnisvollen Geben und Nehmen. 

Du bist nicht allein mit dem Thema Grenzen setzen! Dass es viel Frauen* schwer fällt, Grenzen zu setzen, weist auf ein strukturelles Problem hin. Gemeinsam nutzen wir den heilsamen Raum, um uns den kollektiven Glaubenssätzen zu widmen, die mit dem Thema verbunden sind. Dadurch, dass wir Glaubenssätze und alte Muster erkennen, können wir sie besprechen und bearbeiten. Dies ist der erste Schritt, um sie gehen zu lassen.

Am Ende führen wir die Fäden zusammen, wir reflektieren, integrieren und spüren der Reise nach. Was durfte sich verändern, was durfte gehen? Welches Versprechen mache ich mir selbst für die Zukunft? Und was kann ich dafür tun, dass verkörperte Wissen im Alltag anzuwenden? Wir schließen mit einer Zeremonie, in der wir feiern und bedauern.