HeyBreathe1


6 Live-Atem-Klassen in der Gruppe zur Stärkung deiner Resilienz

  • 1 Einführung in Resilienzstärkung und Reaktionen bei Stress
  • 6 Live Atem-Klassen inkl. Stressregulierungsübungen aus der Achtsamkeitspraxis und dem wingwave®
  • 1x in der Woche eine E-Mail und Playlists zum Üben zwischen den Sitzungen
  • 4 geführte Audio-Meditationen
  • 3 Journaling Übungen

Pause machen

Unser Gehirn braucht regelmäßige Pausen und bekommt diese viel zu selten.

Ständige Erreichbarkeit, Social Media ohne Maß, Deadlines, to-Do’s, Home Office und News bis kurz vorm Einschlafen lassen den Kopf nicht zur Ruhe kommen. Das hat zur Folge, dass wir uns unruhig, getrieben, gereizt, unsicher, wütend, traurig oder auch erschöpft fühlen können. Ohne Pause bleibt unser vegetatives Nervensystem in der Hab-Acht-Stellung. Wir sind mobilisiert und können schlecht abschalten. Häufig können wir die Gefühle gar nicht mehr einordnen. Die Zeiten von Corona und Home Office tragen nicht unbedingt zur Ruhe bei.

Zu meditieren fällt vielen Menschen in diesen Momenten schwer. Denn die Mobilisierung des vegetativen Nervensystem macht es im ersten Moment auch gar nicht möglich.

Ich möchte dich in deiner Achtsamkeitspraxis Schritt für Schritt über die Atmung, Resilienz Techniken und Elementen aus dem wingwave® dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und einen klaren Geist zu entwickeln.
In diesem 6-wöchigen intensiv Workshop möchte ich dich dabei unterstützen, deine Resilienz zu stärken, dich mental so fit und stabil zu machen oder auch zu halten, sodass du gut durch diese ungewöhnliche Zeit gehen kannst.

Resilienz bedeutet auch Flexibilität in Ausnahmezuständen und bei Entscheidungen.

Werde dir in den sechs Wochen über die Kraft deiner Atmung bewusst. Starke Emotionen laufen automatisiert ab und schalten in diesen Momenten deinen Verstand aus. Es können Momente der Sprachlosigkeit, Überwältigung oder des Blackouts entstehen, wenn uns bestimmte Emotionen überwältigen.

Über deinen Atem hast du in stressigen, emotionalen oder auch herausfordernden Situationen die Möglichkeit dich selbst zu beruhigen und zu regulieren. Sodass du Frau oder Herr deiner Sinne und handlungsfähig bleibst. Die mentale Widerstandskraft hat auch Einfluss auf ein gestärktes Immunsystem.

Ich setze bewährte Atemübungen, Resilienz Techniken und auch wingwave® ein, die ich bereits im Coaching erprobt und erfolgreich durchgeführt habe.

6 Live-Atem-Klassen:

Wir kommen jeden Donnerstag Mittag 30 min zusammen, um gemeinsam einzuchecken und zu atmen. Du lernst aufeinander aufbauende Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen kennen, die du Stück für Stück in deinen Alltag einbinden kannst.

Aus der Resilienz-Forschung wissen wir, dass sich nach 60 Tagen neue Verhaltensmuster integrieren lassen, sodass diese auch in Stress-Situationen automatisch ablaufen können. Nutze deine Atmung für dich. Sodass du gestärkt durch stressige Momente, Krisen oder eben auch durch die ungewöhnliche Corona-Zeit gehen kannst.
Nutze diese Pause als ein Einchecken mit dir selbst, deinen Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen.

Die erste Atemklasse dauert 60 min. In der ersten Session wirst du eine Einführung bekommen, ich erkläre dir kurz und verständlich, was in deinem Körper in stressigen Momenten abläuft, im Anschluss praktizieren wir gemeinsam und ich unterstütze dich dabei, dir ein Versprechen für dich selbst zu geben, um dich für diese 6-wöchige Reise zu motivieren und dranzubleiben.

Trainere mit mir gemeinsam sechs wochenlang deine mentale Widerstandskraft.

Du erhältst einmal in der Woche eine Reminder-Email mit unterstützenden Hinweisen und einer Erinnerung zum Atmen. Du bekommst für die Zeit zwischen den Sessions vier Audiofiles und drei Journaling-Übungen zu gesendet, sodass du bei Bedarf mit Anleitung weiter üben kannst und mehr und mehr ein Bewusstsein für deine Bedürfnisse bekommst.

Termine

Donnerstag, 05. November 13.00 Uhr 60 min

Donnerstag, 12. November 13.00 Uhr 30 min

Donnerstag, 19. November 13.00 Uhr 30 min

Donnerstag, 26. November 13.00 Uhr 30 min

Donnerstag, 03. Dezember 13.00 Uhr 30 min

Donnerstag, 10. Dezember 13.00 Uhr 30 min

Extras

Ich bin 20 min länger in der Session für dich da, wenn du noch Bedarf an einem Austausch hast. 

Außerdem:

  • 4 Audiofiles
  • 3 Journaling Übungen

Die Session wird via zoom aufgenommen und wird dir am Folgetag zugeschickt, wenn du an einem der Termine keine Zeit hast.
Du erhältst Audiofiles für die Zeit zwischen den Terminen.

Eine Antwort auf eure Frage: 

Ja, du bekommst jede Sitzung als Audiofile zugesendet und kannst somit auch zu einem anderen Zeitpunkt die Übungen anwenden. 

Und du kannst die Breathwork Klasse natürlich auch als Einzelsession buchen. Für dich ganz allein oder im Team oder mit Freundinnen. 

30 Minuten – 50€ oder 60 Minuten – 100€

Die erste Sitzung beinhaltet immer eine Einführung und wird deshalb mit 60 Minuten angesetzt. 

 

Melde dich gerne per Mail office@hey-me.de, wenn du weitere Fragen zum Workshop hast. 

Deine Sandra